바쁜 일상생활 속에서 매번 영양 성분들이 골고루 들어있고 또 충분한 식사를 챙기기가 어려운 게 사실이죠. 그래서 요즘엔, 그런 부족한 영양 성분들을 보충해주기 위해 비타민을 포함한 많은 영양제들이 나와있어요. 하지만 어떤 것이 나에게 필요하고 도움이 되는지 잘 모르시는 분들이 많더라고요.
그래서 오늘은, 여러분들에게 필요한 영양제와 비타민을 알기 쉽게 정리해드려볼까 해요!
목차
< 영양제의 종류 및 효능 >
▶ 칼슘 - 뼈의 형성과 유지에 도움. 골다공증 발생의 위험을 낮춰준다.
▶ 마그네슘 - 신경과 근육의 기능 유지에 도움. 항 스트레스 효과.
▶ 철분 - 체내 산소 운반 및 혈액생성에 도움. 빈혈 증상 완화 효과.
▶ 미네랄 - 생명유지에 필요한 활동 및 성장에 도움. 면역력 강화 효과.
▶ 루테인 - 활성산소를 억제하여 안구의 보호를 도움. 안질환 예방 효과.
▶ 오메가3 - 혈행 개선 및 중성지질 개선에 도움. 심혈관질환 예방에 효과.
▶ 프로폴리스 - 항산화 효과로 세포 활성화에 도움. 노화와 성인병 예방 효과.
▶ 프로바이오틱스 - (유산균) 장 내 환경개선과 활성화에 도움. 설사 및 변비 예방 효과.
▶ 프리바이오틱스 - 프로바이오틱스의 활성화를 도와줌. 비만 세포 억제 효과.
▶ 콜라겐 - 피부 및 혈관의 유지를 도움. 피부 보습, 탄력 및 주름개선 효과.
▶ 아미노산 - 성장 촉진 및 대사 촉진에 도움. 근육 강화 및 피로 회복, 간기능 향상 효과.
▶ 밀크씨슬 - 간의 보호 및 재생을 도움. 항산화 효과로, 간질환 예방 효과.
▶ L-테아닌 - 긴장완화 및 혈압 감소에 도움. 스트레스 해소와 수면장애 해소 효과.
▶ 코엔자임Q10 - 항산화 및 혈압 감소에 도움. 노화방지와 고지혈증 예방 효과.
▶ 구리 - 유해 산소로부터 세포를 보호하는 데 도움. 면역력 증진, 항산화 효과.
▶ 아연 - 면역기능의 유지와 증진에 도움. 상처 치유, 신진대사 활성화, 노화방지 효과.
▶ 요오드 - 신경발달 및 갑상선 호르몬의 합성에 도움. 갑상선 질환 예방 효과.
▶ 비타민A - (레티놀) 피부 건강, 시력 향상, 성장 및 재생에 도움.
▶ 비타민B1 - (티아민) 에너지 대사 및 소화작용, 피로 해소에 도움.
▶ 비타민B2 - (리보플라빈) 체내 에너지 생성 및 항산화 작용, 피부 상태 개선에 도움.
▶ 비타민B3 - (니아신) 체내 에너지 생성 및 항산화 작용, 피부의 노화 방지에 도움.
▶ 비타민B5 - (판토텐산) 신진대사 및 지방대사 작용, 피부 트러블 개선에 도움.
▶ 비타민B6 - (피리독신) 아미노산 합성. 임신 초기 입덧 증상 완화에 도움.
▶ 비타민B7 - (바이오틴) 신진대사 활성화. 탈모개선, 머릿결 및 피부 개선에 도움.
▶ 비타민B9 - (엽산) 세포분열 활성화. 심장질환 예방 효과, 임산부와 다이어트에 도움.
▶ 비타민B12 - (코발라민) 정상적인 엽산 대사에 필요. 필수 미네랄 성분 포함. 빈혈 예방.
▶ 비타민C - (아스코르브산) - 항산화 효과. 피로 해소 및 노화방지, 면역력 향상.
▶ 비타민D - 칼슘대사를 도와 뼈의 형성 및 성장에 도움. 비만 예방 및 면역 증진에 도움.
▶ 비타민E - 호르몬 균형에 도움. 모발 및 피부에 도움. 생리 전 증후군에 도움.
▶ 비타민K - 칼슘과 골기질을 결합시켜, 골밀도를 높여주는 효과. 골다공증 예방에 도움.
< 영양제 섭취 적정시기 >
| 식사 전 | 식사 후 | |
| 오전 | 비타민 B군 | 멀티비타민 |
| 유산균 | 지용성비타민(A,D,E,K) | |
| 엽산 | 루테인 | |
| 프로폴리스 | 코엔자임Q10 | |
| 미네랄 | ||
| 오후 | 철분 | 비타민C |
| 오메가3 | ||
| 칼슘 | ||
| 마그네슘 | ||
| 밀크시슬 |
※ 영양제를 섭취하는 사람에 따라 개인차가 있을 수 있음.
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