'운동 없이도 건강하게 살빠지는 9가지 습관' 바쁜 현대인들에게 추천!

요즘 대부분의 사람들은 바쁘고 피곤해서 운동할 여유나 시간이 부족하다고 하죠. 물론 바쁜 시간을 쪼개서, 피곤한 몸을 이끌고 운동을 하면서 관리를 하는 분들도 많죠. 하지만, 그렇지 못한 사람들을 위해서 운동 없이도 건강하게 살을 빼는 방법을 알려드릴까 합니다. 이 방법들과 가벼운 스트레칭이나 운동을 병행한다면 더할나위 없이 좋겠죠? 오늘부터 당장 실천해서 건강하게 살을 빼도록 해봐요!

 

 

< 운동 없이도 살 빠지는 9가지 습관 >

 

1) 평소에 배에 힘주고 있는 습관

평소에 배에 힘을 주고 생활하는 것만으로도 뱃살을 빠지게할 수 있습니다. 장시간 서 있거나 앉아 있는 경우에도 배에 힘을 주고, 허리를 곧게 펴서 자세를 유지하는 것이 체지방을 분해하는 데 도움을 줍니다. 또한 이러한 방법을 통해서 복직근의 힘이 길러지고, 신진대사가 활발해질 수 있습니다.

 

2) 자기 전 베개 위에 다리 올려놓는 습관

취침 시에 다리를 심장보다 높은 곳에 두면 부종을 방지할 수 있습니다. 처음에는 익숙하지 않아 잠이 안올 수 있지만, 이런 간단한 방법으로도 매끈한 다리를 만드는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

3) 하루 8시간 숙면 하는 습관

 

 

충분히 숙면을 취하는 것 만으로도 생각보다 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한 일찍 잠자리에 드는 것은 야식의 유혹에서 벗어날 수 있으며, 보다 더 규칙적인 생활이 가능해질 것 입니다.

 

4) 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관

뇌는 음식이 들어오고 20분이 지난 후에야 배가 부르다는 신호를 인지합니다.식사 시에 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관은 과식을 예방할 수 있을 뿐 아니라, 소화작용에도 좋아서 위 건강에도 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

 

5) 따뜻한 물 마시는 습관

물을 충분히 마시면 몸 속의 독소가 배출되고 배고픔을 덜 느끼게 되기 때문에 과식을 예방할 수 있습니다. 특히 따뜻한 물은 체온 상승 및 혈액순환의 원활하게 해주어, 체중 감량 효과를 높여줄 수 있습니다.

 

6) 아메리카노를 마시는 습관

대다수의 사람들은 매일 달콤한 커피나 음료를 마신다고 합니다. 하지만 몇몇의 커피와 음료는 밥보다 열량이 높아서 살을 찌게 만드는 주범이 됩니다. 만약 커피나 음료를 꼭 마셔야 한다면 열량이 10kcal 가량 밖에 되지않는 아메리카노를 드시는 것을 추천드립니다.

 

7) 앉아있기 보단 서 있는 습관

대중교통 이용 시에 앉아서 가는 것이 편하긴 하지만, 단지 서서 가는 것만으로도 두 배 이상의 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다. 평소에도 오래 앉아있는 습관보다는 서 있는 습관을 길러주시는 것 이 좋습니다.

 

8) 틈틈히 스트레칭하는 습관

틈틈히 시간이 날 때마다 짧은 스트레칭을 쭉쭉 해보세요. 별 것 아닌것 처럼 느껴지는 이 스트레칭 동작은 잠들어있던 근육을 깨워주며, 신진대사를 높여주고 기초대사도 활발하게 해줍니다.

 

9) 파워 워킹으로 걷는 습관

어차피 걸어야 한다면 시간도 단축하고 다이어트도 할 겸, 팔을 앞 뒤로 힘차게 저으며 걷는 '파워 워킹'의 방법으로 걸어보세요. 체지방을 태우는데도 좋을 뿐 아니라 적당한 근력도 함께 얻을 수 있습니다.